العضلة النائمة

 مقال خاصه بالبنات

💪🏻 الخفسة أو العضلة النائمة أو الورك الغائر Hip dips هي مشكلة تعاني منها الكثير من البنات لكن أولاً يجب معرفة ماهي هذه الخفسة و ما سببها بعد ذلك سأقول لكم كيفية التخلص منها

.

1️⃣أولاً الخفسة هي ذلك الفراغ الجانبي في الحوض و سببها الرئيسي هو المسافة الموجودة بين عضمة الحوض العلوية و عضمة الفخذ البارزة .
إذن كلما زادت هذه المسافة بين العضمتين كلما زاد هذا الفراغ (الخفسة). 2️⃣ ما سببها ؟ من أسباب ظهور هذه الخفسة هو الكم الهائل من الدهون الذي يتمحور أحياناً في تلك المنطقة أو العكس تماماً فإنه حتى في حالة ما كانت الدهون جد منخفضة فإنه يمكن مشاهدتها..و يمكن بروزها أيضاً عند لباس بعض الألبسة
.
كما أن وجود طبقة صغيرة من الدهون في تلك المنطقة يمكن أن يغطيها و ذلك يعتبر صحي عكس ما يعتقده البعض الذي يحاول إزالة الدهون كلياً فيزيد بروز هذا الفراغ
.
3️⃣ و أخيراً ما هو الحل للتخلص منها ؟

1)التغذية:
إتباع حمية محسوبة السعرات الحرارية حسب هدفكم:
-لزيادة الوزن ( تحدي زيادة الوزن موجود في حسابي) - لخسارة الوزن ( تحدي خسارة الوزن موجود في حسابي) .
لبناء هذه العضلات ( المؤخرة و الأرجل و العضلة النائمة) يجب تناول كمية كافية من

1) البروتين مقسما خلال اليوم ( دجاج/لحم/ديك رومي/سمك/تونة/بيض)
2) كاربوهيدرات و يستحسن أكلها قبل التمارين لتعطيكم طاقة اثناء التمرين (ارز/شوفان/بطاطا/معكرونة)

2) التمارين:
• وهي تزول بالقيام تمارين المقاومة Résistance Training أو برفع الأوزان Weight training و ذلك لبناء عضلات المؤخرة و الأرجل و العضلة النائمة .
النضام التدريبي:
لقد نشرت في الستوري التمارين التي تساعد في بناء العضلات التي تكلمنا عنها ( المأخرة والعضلة النائمة و الارجل و عضلات البطن لتزيد من جمال شكل الجسم) و سنقوم بالتمرن 3 مرات في الاسبوع :
. 
1 يوم المٱخرة
2 يوم راحة
3 عضلات البطن
4 يوم راحة
5 العضلة النائمة
6 يوم راحة
ونقوم بالعملية مرة اخرى
نصائح مني: • الصبر و إعطاء الوقت الكافي لهذه العملية فبناء عضلات يحتاج إلى وقت كبير و إلى أشهر .. وعدم تصديق كل ما يقال من مكملات غذائية عجيبة و حلول سريعة
.
• و أخيراً يجب على كل إمرأة أن تقتنع بشكل جسمها كيف ما كان و أن لا تقارن نفسها مع الأشكال الأخرى على مواقع التواصل الإجتماعي بل أن تعمل بجد على تحسين جسمها و تأخذ الوقت الكاف لتعلم هذه الرياضة وتمارينها 👇
.
أخيراً أرجو أنكن اسفتدتن ❤️🙏
.